Продолжаем борьбу с бессонницей без лекарств!

Мы уже писали о способах избавиться от бессонницы. Но лишь приоткрыли завесу. На самом деле есть гораздо больше методов распрощаться с этой напастью экологично, не прибегая к химическим препаратам. Ведь они вызывают привыкание. Натуральные же средства гораздо безопаснее и приятнее.

Никаких ночных планов!

С бессонницей сталкивался, пожалуй, каждый житель большого города. Суета, хлопоты, нервы. Все куда-то спешат, раздражают. Теперь еще и экономический кризис. Практически у всех проблемы с финансами. Крупные покупки откладываются на неопределенное время, копить не получается – все уходит на продукты питания. Они всерьез подорожали. Есть страх перед неизвестностью. Что будет завтра? А вдруг и я потеряю работу? Чтоб будет тогда? Ведь большинство друзей сидят без работы либо работают на полставки. А семью содержать надо, платить за коммунальные услуги. Кого сейчас не посещают такие мысли? Счастливец тот, которого эти проблемы не особо затронули.

Ложась спать, размышления, тревоги, задачи, которые нужно обязательно решить – все это давит, давит. Глаза вроде закрываются, тело хочет спать, но в мозгу продолжает кипеть работа. Он все рассматривает различные пути решения насущных проблем. Кажет, вот-вот взорвется. Чудом удается избавиться от этого шторма мыслей, но и сон пропадает. Большую часть ночи просто дремлешь, просыпаясь от любого шороха. На утро – разбитый и помятый.

Как же все-таки нужен здоровый сон! Без него действительно плохо. Голова плохо варит. От этого начальник на тебя косо смотрит, и ты знаешь – в такое время он найдет тебе замену в два счета, моргнуть не успеешь, как уже пишешь заявление по собственному желанию.

Ученые уверены, что классическая музыка способна развеять эти тучи. Перед сном слушайте ее. Это должно стать традицией в вашей семье. Даже растения чаще цветут, если включать им классику. Лучше всего, советуют исследователи, музыка Моцарта. Она успокаивает, забирает человека из его мира постоянного нервного напряжения и тревог. Сонаты великого композитора должны помочь вам перестать строить на ночь глядя планы, рассчитывать что-то, пытаясь решить проблемы. Может подойти и другая качественная инструментальная музыка. Например, экологическая. Сегодня многие композиторы используют для оранжировки звуки природы: крики чаек, шум прибоя, шорох листьев, взмах орлиных крыльев и т.д. Это современные композиции. Они действуют успокаивающе.

А телевизор на ночь лучше не смотреть. Кому-то, конечно, в кайф уснуть перед телевизором. Но не всем. У некоторых сон пропадает, так как они заинтересовываются передачей. К тому же не факт, что начнут показывать ваш любимый фильм. Не все себе в этом удовольствии откажут. Решат, ну, на полтора часика позже лягу. А после кино сон может и вовсе пропасть. Если уж под что засыпать, так это под монотонное жужжание. Нет, не комаров. Вентилятора! Он убаюкивает. Проверено на себе. Но будьте осторожны – чтобы вас не протянуло.

Многим людям за день так потреплют нервы, что перед сном человек начинает прокручивать в голове, как его обидели. И начинается построение планов мести. Редко кто их воплощает в жизнь, но хоть в голове «переиграют» сцену нанесения оскорблений. В любом случае, такой негатив на ночь – плохо. Вы можете уснуть, а через пару часов проснетесь. Такое бывает и из-за отрицательных эмоций. В этом деле необычайно правы британцы. Они считают, что лучше всех спят те, которые попросили прощения у всех, с кем были нелады за сегодняшний день. Даже если правы вы, про себя простите их первыми. Не держите зла, не копите его. У многих бессонница связана именно с конфликтами и спорами. Помните, от ваших обид хуже только вам.

Учимся у кошек

В решении проблем со сном помогут и наши четвероногие друзья – домашние питомцы. Кошки и собаки отлично снимают стресс у людей. Это доказано учеными. Например, кошка. Ласковая, придет на руки, начнет мурчать. И нервозность вся куда-то испаряется. Я лично отлично засыпаю после того, как моя кошечка ложится у моего лица и утыкается влажным носиком в щеку. Становится так уютно. Невольно проваливаешься в сон.

Вообще по части умения получать кайф от жизни нужно учиться именно у котов и кошек. Вот придет с улицы мамин кот, грязный, пахучий, с боевыми ранами, но сытый – опять накормили официанты ресторана, задний вход которого расположен в нашем дворе. А ему уже приготовили тарелку с любимым пловом. Он сядет возле тарелки и урчит, покачиваясь, как на ветру. Балдеет. Или солнышко выглянет и на ковре появится пятно солнечного света, он ляжет на него, дремлет, урчит, кувыркается. И ничего его не беспокоит. Любая мелочь приносит ему счастье.

А в доме, где есть собака, проблемы со сном бывают редко. Дело в том, что хочешь, не хочешь, а вывести ее на улицу вечером необходимо. И не так, как делают нерадивые хозяева – на минут 5. Псу нужно хорошо размять лапы, побегать, поиграть. Это минимум полчаса. Погуляешь в парке 30 минут, подышишь воздухом. Это очень полезно для сна.

Спортивный метод

Еще один действенный способ, без пилюль и кувалды это – спорт. Физическая усталость должна сделать свое дело – вы уснете мертвым сном. Прошлым летом я работала в просто ужасном месте. Ехать долго, офис у черта на ногах. Начальство – муж и жена. Он хоть немного был адекватен. Но его супруга изводила нас с огромным удовольствием. Каждый день кто-то плакал, постоянно пахло валерьянкой. Досталось и мне. Словом, я нервничала очень сильно. Аппетит пропал, не хотелось никуда ходить. А бессонница просто сводила с ума.

Но друзья уговорили меня пойти в поход. Мы шли с маленькими остановками часов 14, с 6 утра. Когда я вернулась домой, то заснула прямо в носках с колючим репейником. Это как-то вернуло меня к нормальной жизни – бодрому дню и здоровому сну. Конечно, такие марш-броски каждый день не сделаешь. Ну, а если, скажем, купить абонемент на бассейн? Или заняться скалолазанием? Спорт не только поможет вам справиться с бессонницей, но и благотворно повлияет на здоровье. Верно говорят – «В здоровом теле – здоровый дух!».

Кстати, о походах. Совершайте вылазки на природу почаще. Близится весна. Начнется сезон пикников и походов. Пусть это время не пройдет мимо вас. Раз в неделю выбраться за город не проблема. Главное – не ленитесь. Свежий воздух очень полезен тем, кто страдает проблемами со сном. Приятных снов!